Bench Press Machine
À propos
The bench press machine helps you strengthen your chest, triceps, and shoulders in a stable position. Great for beginners to safely practice the bench press movement.
Bench Press Machine Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine et ajustez la hauteur du siège afin que les poignées soient au niveau de la poitrine.
2. Appuyez votre dos contre le coussin et placez vos pieds fermement sur le sol.
3. Saisissez les poignées avec les deux mains à la largeur des épaules et préparez-vous avec les coudes légèrement fléchis.
Bonne forme
1. Tendez votre poitrine et poussez la poignée vers l'avant tout en étendant vos bras.
2. Ne verrouillez pas complètement vos bras et faites une pause briève au point où votre poitrine se contracte.
3. Ramenez lentement la poignée à la position de départ tout en ressentant votre poitrine s'étirer.
4. Répétez le même mouvement sans rebond.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous poussez la poignée vers le haut, et inspirez lorsque vous tirez la poignée vers vous.
Précautions
1. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre bas du dos ne se cambre excessivement.
2. Gardez vos poignets droits pour éviter de les plier.
3. Ajustez votre amplitude de mouvement afin que vos coudes ne dépassent pas trop derrière votre corps, ce qui peut solliciter vos épaules.
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