Ring Push Up
À propos
Les pompes sur anneaux sollicitent votre poitrine, vos triceps, vos épaules et votre tronc en utilisant des anneaux instables. Elles sont excellentes pour développer la force et la stabilité du haut du corps.
Ring Push Up Comment faire
Position de départ
1. Suspendez l'anneau à la largeur des épaules et saisissez-le avec les deux mains.
2. Étendez vos bras droit et créez une position de planche, en gardant votre corps en ligne droite.
3. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules pour l'équilibre et engagez votre sangle abdominale.
Bonne forme
1. Pliez vos coudes et abaissez lentement votre corps afin que votre poitrine descende entre les anneaux.
2. Contrôlez la position de vos mains pour éviter que les anneaux ne s'écartent trop.
3. Ressentez la tension dans vos muscles pectoraux, faites une pause, puis poussez votre corps vers le haut pour revenir à la position de départ en tendant vos bras.
4. Maintenez la force de votre tronc tout au long du mouvement pour éviter que votre corps ne se balance d'un côté à l'autre.
Technique de respiration
Inhale en abaissant votre corps, et expirez en poussant votre corps vers le haut.
Précautions
1. Au début, réglez la hauteur de l'anneau haute pour réduire la difficulté et vous entraîner.
2. Étant donné qu'il y a beaucoup de tension sur les épaules et les poignets, arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur.
3. Si l'anneau tremble de manière significative, réduisez l'amplitude du mouvement et privilégiez d'abord la stabilité.
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