Pompe Sur Les Genoux
Pompe DébutantÀ propos
Si la pompe de base est encore un peu trop pour vous, gardez vos genoux au sol.
Pompe Sur Les Genoux Comment faire
Position de départ
1. Mettez-vous à genoux sur le sol, écartez vos bras à la largeur des épaules et allongez-vous.
2. Contractez votre sangle abdominale pour garder votre corps en ligne droite.
Bonne forme
1. Veuillez vous abaisser jusqu'à ce que votre poitrine soit sur le point de toucher le sol.
2. À ce moment-là, vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
3. Contractez votre poitrine et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Inhale lorsque vous pliez vos bras, et expirez lorsque vous poussez vos bras.
Précautions
1. Veuillez descendre seulement autant que vous le pouvez sans forcer vos épaules.
2. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter que vos hanches ne tombent.
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