Standing Dumbbell Fly
À propos
L’élévation latérale debout avec haltères consiste à lever les bras sur les côtés tout en tenant des haltères. C’est excellent pour renforcer les épaules et améliorer la posture.
Standing Dumbbell Fly Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Tenez des haltères dans chaque main, en gardant vos bras légèrement devant vous.
3. Pliez légèrement vos coudes et tournez vos paumes l'une vers l'autre.
Bonne forme
1. Gardez l'angle de votre coude et ouvrez votre poitrine en déplaçant vos bras sur les côtés et vers l'arrière.
2. Lorsque vous ressentez un étirement dans votre poitrine, faites une pause, puis rapprochez les haltères devant vous.
3. Maintenez la contraction dans votre poitrine, puis revenez lentement à la position de départ.
4. Engagez votre sangle abdominale et répétez sans vous pencher en arrière.
Technique de respiration
Inspirez en ouvrant vos bras, expirez en les rassemblant.
Précautions
1. Concentrez-vous sur le mouvement avec un poids plus léger.
2. Ne cambrez pas le dos. Gardez votre torse face à l'avant.
3. Gardez une légère flexion dans vos coudes.
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