Écarté Debout Avec Haltères
À propos
L’élévation latérale debout avec haltères consiste à lever les bras sur les côtés tout en tenant des haltères. C’est excellent pour renforcer les épaules et améliorer la posture.
Écarté Debout Avec Haltères Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Tenez des haltères dans chaque main, en gardant vos bras légèrement devant vous.
3. Pliez légèrement vos coudes et tournez vos paumes l'une vers l'autre.
Bonne forme
1. Tout en maintenant l’angle de vos coudes, écartez vos bras sur les côtés et vers l’arrière afin d’ouvrir votre poitrine.
2. Lorsque vous sentez un étirement au niveau de la poitrine, marquez une pause, puis ramenez vos bras vers l’intérieur en rapprochant les haltères devant votre poitrine.
3. Sentez la contraction au centre de votre poitrine, maintenez brièvement, puis ouvrez lentement les bras à nouveau pour revenir à la position de départ.
4. Contractez votre ceinture abdominale et répétez, en veillant à ce que votre haut du corps ne parte pas vers l’arrière.
Technique de respiration
Inspirez en ouvrant vos bras, expirez en les rassemblant.
Précautions
1. Concentrez-vous sur le mouvement avec un poids plus léger.
2. Ne cambrez pas le dos. Gardez votre torse face à l'avant.
3. Gardez une légère flexion dans vos coudes.
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