Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press
À propos
The Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press targets your mid-chest. The plate-loaded design lets you work each side independently, helping you build better balance.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press Comment faire
Position de départ
1. Ajustez la hauteur du siège de manière à ce que la poignée soit alignée avec le centre de votre poitrine.
2. Appuyez votre dos contre le dossier et plantez fermement vos pieds au sol.
3. Tenez la poignée avec les deux mains et gardez vos coudes légèrement fléchis près de votre poitrine.
Bonne forme
1. Tirez lentement la poignée vers votre poitrine en inspirant.
2. Lorsque vous sentez votre poitrine se dilater, faites une pause puis poussez la poignée vers l'avant en utilisant la force de votre poitrine.
3. Ne verrouillez pas complètement vos coudes ; répétez tout en maintenant la tension dans vos muscles pectoraux.
4. Veillez à déplacer les deux côtés à la même vitesse tout au long du mouvement.
Technique de respiration
Expirez en poussant la poignée loin de vous, et inspirez en tirant la poignée vers votre poitrine.
Précautions
1. Engagez votre tronc pour garder votre dos appuyé contre le siège.
2. Si vous ressentez de la douleur dans vos épaules, réduisez l'amplitude des mouvements et le poids.
3. Lors du changement de disques, ajustez toujours un côté à la fois et évitez de le rendre excessivement lourd.
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