Weighted Push Up
-À propos
Les pompes lestées sollicitent votre poitrine, vos triceps et vos épaules en ajoutant du poids supplémentaire. Idéal pour développer la force et l'endurance.
Weighted Push Up Comment faire
Position de départ
1. Portez un gilet lesté ou placez un poids approprié sur votre dos en position de pompes.
2. Gardez vos mains à la largeur des épaules et positionnées sous vos épaules.
3. Maintenez votre corps en ligne droite de la tête aux pieds.
Bonne forme
1. Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit proche du sol en pliant vos coudes.
2. Après avoir ressenti une tension dans votre poitrine et fait une pause, poussez votre corps vers le haut pour revenir à la position de départ en redressant vos bras.
3. Maintenez une ligne droite pour éviter que vos hanches ne s'affaissent ou ne montent trop haut lorsque votre corps est soulevé.
4. Répétez le même mouvement pour le nombre de répétitions spécifié.
Technique de respiration
Inhale en abaissant votre corps et expirez en le levant.
Précautions
1. Augmentez progressivement le poids sans mettre de pression sur votre taille et vos épaules.
2. Engagez votre abdomen et vos fessiers pour éviter que votre dos ne s'affaisse.
3. Si vous ressentez de la douleur dans vos épaules ou vos poignets, arrêtez immédiatement et ajustez le poids.
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