Incline Close Grip Dumbbell Bench Press
À propos
The incline close-grip dumbbell bench press targets your upper chest and triceps. The narrow grip boosts triceps work and helps build upper body thickness.
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur un banc incliné avec le dos soutenu, en tenant un haltère dans chaque main, et préparez-vous à vous redresser avant de vous allonger lentement.
2. Soulevez les haltères au-dessus de votre poitrine et rapprochez-les plus que la largeur des épaules.
3. Gardez vos coudes près de votre torse et vos paumes face à face.
Bonne forme
1. Abaissez lentement le haltère vers votre poitrine supérieure en pliant vos coudes.
2. Lorsque le haltère est proche de votre poitrine, faites une pause un instant et ressentez la tension dans votre poitrine et vos triceps.
3. Poussez le haltère vers le haut avec la force de votre poitrine supérieure et de vos triceps pour revenir à la position de départ.
4. Ne verrouillez pas complètement vos coudes ; gardez-les légèrement pliés pour maintenir la tension.
Technique de respiration
Inhale en abaissant l'haltère, et expirez en poussant l'haltère vers le haut.
Précautions
1. Un poids excessif peut mettre une pression sur vos coudes et vos poignets, alors soyez prudent.
2. Gardez vos coudes près de votre corps pour éviter qu'ils ne s'écartent excessivement.
3. Maintenez un chemin constant pour éviter que les haltères ne se heurtent et ne tremblent.
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