EZ-bar Bench Press
À propos
Le développé couché avec barre EZ travaille vos pectoraux, triceps et épaules. La prise de la barre EZ aide à réduire la tension au niveau des poignets.
EZ-bar Bench Press Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le banc plat et placez fermement vos pieds sur le sol.
2. Saisissez la barre EZ à la largeur des épaules et soulevez la barre au-dessus de votre poitrine pour commencer.
3. Gardez vos coudes légèrement fléchis et vos poignets droits.
Bonne forme
1. Abaissez lentement la barre tout en écartant naturellement vos coudes sur les côtés.
2. Lorsque la barre descend juste au-dessus de votre poitrine, faites une pause un instant.
3. En utilisant la force de votre poitrine et de vos triceps, poussez la barre vers le haut pour revenir à la position de départ.
4. Ne verrouillez pas complètement vos coudes ; gardez-les légèrement fléchis pour maintenir la tension.
Technique de respiration
Inhale en abaissant la barre, et expirez en poussant la barre vers le haut.
Précautions
1. Évitez d'utiliser un poids excessif car cela met beaucoup de pression sur vos épaules et vos coudes.
2. Faites attention à ne pas écarter vos coudes de manière excessive pour éviter l'impingement de l'épaule.
3. Si possible, avancez prudemment avec un partenaire.
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