One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press
À propos
This one-arm bench press targets the middle of your chest. It strengthens your pecs and helps balance your strength.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la chaise, en appuyant votre dos contre le dossier et en plaçant vos pieds fermement sur le sol.
2. Tenez la poignée d'une main et gardez votre coude légèrement plié près de votre poitrine.
3. Serrez vos omoplates ensemble et gonflez légèrement votre poitrine pour vous préparer.
Bonne forme
1. Poussez la poignée vers l'avant tout en étendant vos bras et en contractant votre poitrine au centre.
2. Ne tendez pas complètement vos bras ; gardez-les légèrement fléchis pendant un moment.
3. Ramenez lentement la poignée à la position de départ tout en maintenant la tension musculaire.
4. Effectuez le nombre de répétitions spécifié avec un bras, puis répétez la même chose avec l'autre bras.
Technique de respiration
Expirez en poussant la poignée vers l'extérieur, et inspirez en tirant la poignée vers vous.
Précautions
1. Ne cambrez pas excessivement le dos et gardez votre sangle abdominale serrée.
2. Si vous ressentez de la douleur dans les épaules, ajustez l'angle de vos bras et le poids.
3. Maintenez l'équilibre en faisant correspondre les poids et les répétitions des deux côtés.
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