Converging Chest Press Machine
À propos
Une machine de développé couché convergente rapproche les poignées lorsque vous poussez. Cela vous aide à ressentir une contraction plus forte des pectoraux.
Converging Chest Press Machine Comment faire
Position de départ
1. Ajustez la hauteur du siège de manière à ce que la poignée soit à la hauteur de la poitrine.
2. Appuyez votre dos contre le dossier et gardez vos pieds fermement sur le sol.
3. Tenez la poignée avec les deux mains et gardez vos coudes légèrement fléchis sur vos côtés.
Bonne forme
1. Contractez votre poitrine et poussez les poignées vers l'avant tout en les rapprochant l'une de l'autre.
2. Ressentez la contraction de la poitrine brièvement lorsque vos bras sont presque droits et que les poignées sont proches l'une de l'autre.
3. Écartez lentement les poignées et revenez à la position de départ.
4. Répétez en permettant consciemment à votre poitrine de guider le mouvement plutôt qu'à vos épaules.
Technique de respiration
Expirez en poussant la poignée vers l'extérieur, et inspirez en tirant la poignée vers vous.
Précautions
1. Ne verrouillez pas complètement vos coudes pour réduire la tension sur les articulations.
2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter une cambrure excessive de votre dos.
3. Si vous ressentez une douleur dans vos épaules en raison d'un trop grand amplitude de mouvement, réduisez l'amplitude.
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