Dumbbell Svend Press
À propos
The dumbbell squeeze press is done by pressing two dumbbells or a plate together in front of your chest. Great for inner chest contraction.
Dumbbell Svend Press Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout ou assis sur un banc et tenez un haltère ou une plaque devant votre poitrine avec les deux mains.
2. Écartez légèrement vos coudes sur les côtés et positionnez l'haltère devant le centre de votre poitrine.
3. Engagez votre poitrine et préparez-vous en pressant fortement les haltères l'un contre l'autre.
Bonne forme
1. Tout en maintenant la pression des haltères l'un contre l'autre, poussez vos bras vers l'avant, les étendant devant votre poitrine.
2. Ressentez la contraction dans votre poitrine pendant un instant lorsque vos bras sont presque complètement étendus.
3. Tout en maintenant la pression sur les haltères, tirez-les lentement vers votre poitrine.
4. Sans relâcher la pression, répétez le même mouvement.
Technique de respiration
Expire lorsque vous poussez l'haltère vers l'avant, et inspirez lorsque vous le ramenez vers votre poitrine.
Précautions
1. Pour éviter que vos épaules ne s'arrondissent, gonflez légèrement votre poitrine et tirez vos omoplates en arrière.
2. Il est préférable de se concentrer sur la force de poussée et la contraction plutôt que d'utiliser un poids trop lourd.
3. Si vous ressentez de la douleur dans vos poignets, ajustez la position et l'angle de vos mains.
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