Pullover Machine (Chest Target)
À propos
The pullover machine works both your chest and lats, but with the right setup, you can really focus on your chest.
Pullover Machine (Chest Target) Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine, en appuyant votre dos contre le dossier et en plaçant vos pieds fermement sur le sol.
2. Saisissez les poignées avec les deux mains et levez vos bras au-dessus de votre tête ou derrière vous.
3. Gardez vos coudes légèrement fléchis et fixes en position, prêt à commencer.
Bonne forme
1. Gardez l'angle de votre coude et abaissez la poignée dans un grand cercle devant votre corps.
2. Lorsque la poignée se rapproche de votre poitrine, ressentez la contraction dans votre poitrine et faites une pause un instant.
3. Remontez lentement vos bras vers votre tête pour revenir à la position de départ.
4. Tout au long du mouvement, concentrez-vous sur la stimulation dans votre poitrine et vos côtés plutôt que sur vos épaules.
Technique de respiration
Expirez en tirant la poignée vers votre corps, et inspirez en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Évitez d'utiliser un poids excessif car cela met beaucoup de pression sur vos épaules.
2. Ne cambriez pas excessivement votre dos et engagez votre sangle abdominale.
3. Si vous ressentez une gêne dans vos articulations d'épaule, réduisez votre amplitude de mouvement ou diminuez le poids.
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