Hammer Strength Decline Chest Press
Lower chestÀ propos
The hammer decline chest press targets your lower chest, triceps, and front shoulders. The declined bench lets you work your lower chest while practicing a stable pressing motion.
Hammer Strength Decline Chest Press Comment faire
Position de départ
1. Ajustez la hauteur du siège de manière à ce que la poignée soit au niveau de la ligne inférieure de la poitrine (près du sternum).
2. Gardez votre dos et vos hanches contre le dossier et vos pieds fermement sur le sol.
3. Saisissez la poignée avec les deux mains à la largeur des épaules et positionnez vos coudes à un angle d'environ 30 à 45 degrés par rapport à votre torse.
4. Gonflez légèrement votre poitrine et serrez vos omoplates ensemble pour engager correctement vos muscles pectoraux.
Bonne forme
1. En serrant votre poitrine, poussez la poignée vers l'avant et étendez vos bras.
2. Ne verrouillez pas complètement vos bras ; gardez une légère flexion et ressentez la contraction de la poitrine au sommet.
3. Ramenez lentement la poignée vers votre poitrine pour revenir à la position de départ, en veillant à ce que vos coudes ne s'écartent pas trop.
4. En descendant, ressentez l'étirement dans votre poitrine et descendez uniquement dans une amplitude qui ne provoque pas de douleur.
Technique de respiration
Expirez en poussant la poignée loin de vous, et inspirez en ramenant la poignée vers votre poitrine.
Précautions
1. Évitez de plier excessivement votre taille ; gardez vos hanches et votre dos contre le dossier et engagez votre sangle abdominale.
2. Si vous écartez trop vos coudes, cela met plus de pression sur vos épaules, alors maintenez un angle d'environ 30 à 45 degrés avec votre torse.
3. Si vous ressentez une douleur à l'avant de votre épaule en allant trop profondément, réduisez l'amplitude du mouvement.
4. Au début, il est préférable de commencer avec un poids gérable plutôt qu'un poids lourd pour apprendre les mouvements avec précision.
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