Vertical Chest Press
À propos
Le développé couché vertical est un exercice de poitrine assis où vous poussez vers le haut. C'est excellent pour renforcer en toute sécurité votre poitrine, vos triceps et vos épaules avant.
Vertical Chest Press Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le siège et appuyez votre dos contre le dossier.
2. Ajustez la hauteur du siège de manière à ce que la poignée soit au centre de votre poitrine.
3. Tenez la poignée avec les deux mains et gardez vos coudes légèrement fléchis sur vos côtés.
Bonne forme
1. Tendez votre poitrine et poussez la poignée vers l'avant et vers le haut pour étendre vos bras.
2. Ne verrouillez pas complètement vos bras ; ressentez la contraction de la poitrine brièvement au sommet.
3. Ramenez lentement la poignée à la position de départ et ressentez l'étirement dans votre poitrine.
4. Répétez le même mouvement sans aucun élan.
Technique de respiration
Expirez en poussant la poignée vers l'extérieur et inspirez en tirant la poignée vers vous.
Précautions
1. Ne cambrez pas excessivement le dos et engagez votre sangle abdominale.
2. Évitez d'utiliser des poids trop lourds car cela peut mettre une pression sur vos épaules et vos coudes.
3. Gardez vos épaules basses pour éviter qu'elles ne montent vers vos oreilles.
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