Knuckle Push Up
À propos
Les pompes sur les poings se font avec vos poings. Elles réduisent la tension sur les poignets et aident à renforcer vos avant-bras et votre prise.
Knuckle Push Up Comment faire
Position de départ
1. Prenez une position de pompes sur le sol, mais au lieu d'utiliser vos paumes, faites des poings avec vos mains et gardez le dos de vos mains face au sol.
2. Positionnez vos poings à peu près à la largeur des épaules, avec les deux articulations des doigts touchant le sol.
3. Gardez votre corps en ligne droite de votre tête à vos orteils.
Bonne forme
1. Pliez vos coudes et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit proche du sol.
2. Maintenez la tension dans votre poitrine et vos bras, puis poussez le sol avec vos poings pour ramener votre corps à la position de départ.
3. Engagez votre sangle abdominale et vos fessiers pour garder votre corps en ligne droite tout au long du mouvement.
4. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Technique de respiration
Inhale en abaissant votre corps et expirez en poussant votre corps vers le haut.
Précautions
1. Si le sol est trop dur, utilisez un tapis ou un coussin pour protéger vos poings.
2. Si vous ressentez des douleurs dans vos poignets ou vos articulations des doigts, réduisez la difficulté ou remplacez par des pompes classiques.
3. Gardez la distance entre vos deux poings constante pour éviter de tordre votre corps.
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