Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest
À propos
This exercise targets the outer and entire chest using a wide grip. The arms move independently, which helps balance strength between the left and right sides.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest Comment faire
Position de départ
1. Ajustez la hauteur du siège de manière à ce que les poignées soient à la hauteur de la poitrine.
2. Penchez votre dos contre le coussin et placez fermement vos pieds sur le sol.
3. Saisissez les poignées largement avec les deux mains, en gardant les coudes légèrement fléchis et positionnés à côté de votre poitrine.
Bonne forme
1. Serrez votre poitrine et poussez la poignée vers l'avant dans un large arc.
2. Poussez jusqu'à ce que vos bras soient presque complètement étendus, mais gardez vos coudes déverrouillés et maintenez la tension.
3. Si vous ressentez une contraction dans la partie extérieure de votre poitrine, revenez lentement à la position de départ.
4. Répétez avec un rythme fluide et régulier sans rebondir.
Technique de respiration
Expirez en poussant vos bras vers l'extérieur, et inspirez en tirant la poignée vers vous.
Précautions
1. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre bas du dos ne se cambre excessivement.
2. Ne tentez pas de vous écarter trop ; déplacez-vous dans une amplitude qui ne sollicite pas vos épaules.
3. Évitez de soulever des poids excessifs ; avancez à un niveau que vous pouvez contrôler jusqu'à la fin.
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