Incline Fly Machine
À propos
La machine à écartés inclinés travaille votre partie supérieure de la poitrine et étire l'ensemble de votre poitrine.
Incline Fly Machine Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine à écartés avec l'angle d'inclinaison réglé, en appuyant votre dos contre le dossier.
2. Ajustez la hauteur du siège de manière à ce que les poignées soient à la hauteur des épaules ou du haut de la poitrine.
3. Saisissez les poignées avec les deux mains et commencez avec les bras étendus sur les côtés, en pliant légèrement les coudes.
Bonne forme
1. Veuillez rapprocher les poignées dans une direction vers le haut et vers l'avant tout en maintenant l'angle du coude.
2. Ressentez la sensation de tension dans votre poitrine supérieure pendant un moment.
3. Écartez lentement vos bras sur les côtés et revenez à la position de départ.
4. Gardez le haut de votre corps en contact avec le coussin et répétez.
Technique de respiration
Expirez en rapprochant vos mains, et inspirez en écartant vos bras et en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Évitez les poids excessivement lourds car ils mettent beaucoup de pression sur vos épaules et votre haut de la poitrine.
2. Ne tendez pas complètement vos bras ; gardez-les toujours légèrement fléchis.
3. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne se cambrent excessivement et gardez votre dos appuyé contre le coussin.
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