One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest
À propos
This is a wide press that works your chest one arm at a time. Great for fixing imbalances and building a wider chest.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine, en appuyant votre dos contre le dossier et en plaçant fermement vos pieds sur le sol.
2. Avec une main, saisissez la large poignée et gardez votre coude légèrement plié près de votre poitrine.
3. Utilisez l'autre main pour vous tenir à votre cuisse ou à l'équipement afin de stabiliser votre corps.
Bonne forme
1. Poussez la poignée vers l'avant dans un large arc jusqu'à ce que vos bras soient presque complètement étendus.
2. Ressentez la contraction dans la partie externe de la poitrine pendant un moment, puis revenez lentement à la position de départ.
3. Gardez vos épaules basses tout au long du mouvement pour éviter qu'elles ne montent vers vos oreilles.
4. Après avoir terminé un côté, répétez la même chose de l'autre côté.
Technique de respiration
Expirez en poussant la poignée vers l'extérieur et inspirez en tirant la poignée vers vous.
Précautions
1. Ne soulevez pas votre dos du dossier et faites attention à ne pas trop plier votre taille.
2. Ne redressez pas trop vos coudes et évitez de verrouiller vos articulations.
3. Commencez avec des poids légers pour apprendre les mouvements, puis augmentez progressivement le poids.
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