Weighted Dips
Lower chestÀ propos
You can add weight through bags and plates. But be careful of the risk of elbow injury!
Weighted Dips Comment faire
Position de départ
1. Fixez le poids qui vous convient autour de votre taille.
2. Agrippez avec les deux mains et soulevez votre corps.
3. Abaissez vos épaules pour éviter qu'elles ne haussent et stabilisez-les.
4. Croisez vos jambes naturellement et étendez-les vers l'arrière.
Bonne forme
1. Veuillez descendre lentement tout en gardant vos épaules fixes vers le bas.
2. Si vous descendez trop, vous pourriez vous blesser aux épaules, alors veuillez augmenter progressivement votre amplitude de mouvement.
3. Revenez à la position de départ en engageant votre sangle abdominale.
Technique de respiration
Inhale lorsque vous pliez vos bras, et expirez lorsque vous poussez vos bras.
Précautions
1. C'est un exercice très avancé, donc essayez-le lorsque les dips sont trop faciles pour vous.
2. Faites attention à ne pas descendre trop bas, car cela peut blesser vos épaules.
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