Step Box Push Up
À propos
Les pompes sur une boîte sont une variante où vous placez vos mains sur une boîte. Le changement d'angle réduit la tension sur les épaules et cible votre poitrine différemment.
Step Box Push Up Comment faire
Position de départ
1. Préparez une boîte de step ou une boîte robuste et placez-la sur le sol.
2. Écartez vos bras à la largeur des épaules et placez-les sur la boîte de step, en étendant vos jambes vers l'arrière pour adopter une position de planche.
3. Gardez votre corps en ligne droite de votre tête à vos orteils.
Bonne forme
1. Pliez vos coudes et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit proche de la boîte de marche.
2. Ressentez la tension dans votre poitrine, faites une pause, puis poussez votre corps en arrière vers la position de départ en étendant vos bras.
3. Engagez votre sangle abdominale tout au long du mouvement pour éviter que votre corps ne se plie.
4. Répétez avec un rythme régulier.
Technique de respiration
Inhale en abaissant votre corps et expirez en le relevant.
Précautions
1. Placez la boîte sur un tapis antidérapant ou contre le mur pour éviter qu'elle ne glisse.
2. Engagez votre abdomen et vos hanches pour éviter de plier votre taille.
3. Si vous ressentez une gêne dans vos poignets, ajustez l'angle ou procédez à une hauteur inférieure.
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