One Leg Smith Machine Squat
À propos
Ce squat cible vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers sur une jambe.
One Leg Smith Machine Squat Comment faire
Position de départ
1. Ajustez la barre Smith à la hauteur des épaules et placez-la sur vos épaules.
2. Prenez une position écartée avec un pied en avant et l'autre pied en arrière.
3. Déplacez votre poids sur votre pied avant.
Bonne forme
1. Pliez votre genou avant et abaissez-vous lentement en poussant vos hanches en arrière.
2. Arrêtez-vous lorsque votre cuisse avant est presque parallèle au sol.
3. Poussez avec votre talon avant pour vous relever.
4. Après avoir terminé un côté, répétez de l'autre côté.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en remontant.
Précautions
1. Gardez votre genou avant aligné afin qu'il ne dépasse pas vos orteils.
2. Il est préférable de commencer avec un poids léger pour s'habituer à l'équilibre.
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