Smith Machine Kneeling Squat
À propos
Faites des squats sur vos genoux pour cibler vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Smith Machine Kneeling Squat Comment faire
Position de départ
1. Veuillez régler la barre Smith à la hauteur des épaules.
2. Mettez-vous à genoux sur le tapis, placez la barre sur vos trapèzes et saisissez-la avec les deux mains.
3. Gardez votre torse droit et engagez votre sangle abdominale.
Bonne forme
1. Abaissez-vous lentement en envoyant vos hanches vers l'arrière, de sorte que vos hanches soient dirigées vers vos talons.
2. Veuillez faire une pause un instant lorsque vous ressentez un étirement dans vos fessiers.
3. Contractez vos fessiers et l'arrière de vos cuisses, puis remontez à la position d'origine.
4. Veuillez répéter dans le même rythme.
Technique de respiration
Inspirez en abaissant vos hanches, et expirez en vous levant.
Précautions
1. Ne pliez pas ni ne tordez votre taille ; veuillez déplacer tout votre corps simultanément.
2. Placez un tapis ou un coussin sous vos genoux pour réduire la pression.
3. Si vous ressentez de la douleur dans le dos ou les genoux, veuillez arrêter immédiatement.
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