Soulevé de Terre Sumo à la Smith Machine
À propos
Faites des soulevés de terre sumo à la machine Smith.
Soulevé de Terre Sumo à la Smith Machine Comment faire
Position de départ
1. Veuillez positionner vos tibias à 3 cm de la barre.
2. Écartez vos jambes d'un pas plus large que la largeur des épaules et tournez vos orteils vers l'extérieur à un angle de 40 à 50 degrés.
3. Pliez vos genoux et vos hanches pour rendre vos tibias verticaux, et saisissez la barre à la largeur des épaules.
4. Gardez votre poitrine en avant et maintenez la tension dans votre dos et votre bas du corps.
Bonne forme
1. Prenez la barre de la machine Smith et écartez vos jambes.
2. Poussez vos hanches en arrière et abaissez votre haut du corps pour descendre la barre.
3. Redressez vos jambes et revenez à la position initiale.
Technique de respiration
Inspirez en descendant et expirez en remontant.
Précautions
1. Veuillez garder votre poitrine ouverte afin que vos épaules ne s'affaissent pas vers l'avant.
2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre bas du dos ne se courbe.
3. Faites attention à ne pas laisser vos genoux se rapprocher lorsque vous vous levez.
4. Ne cambriez pas excessivement votre dos en essayant de le garder droit.
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