Rowing Barre à la Smith Machine Prise Inversée
Dos ÉpaisÀ propos
Recommandé pour ceux qui ne sont pas à l’aise avec la barre mobile. Gardez les coudes près du corps pendant l’exercice !
Rowing Barre à la Smith Machine Prise Inversée Comment faire
Position de départ
1. Veuillez ajuster la hauteur afin que la barre puisse être positionnée sur vos tibias.
2. Veuillez écarter vos jambes à la largeur des épaules.
3. Poussez légèrement vos hanches en arrière tout en pliant naturellement vos genoux.
4. Saisissez la barre à la largeur des épaules et gonflez votre poitrine.
Bonne forme
1. Veuillez tirer vers votre nombril afin que la barre puisse monter verticalement.
2. En rapprochant vos omoplates, tirez naturellement vos coudes et vos mains.
3. En tenant le poids avec la force de votre dos, abaissez vos mains en dessous de vos genoux.
Technique de respiration
Expirez en tirant vos bras, et inspirez en étendant vos bras.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter.
2. Veuillez faire attention à ne pas trop redresser votre dos ou à le déplacer de haut en bas.
3. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne s'arrondisse.
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