Smith Machine Split Squat
À propos
Cet exercice pour le bas du corps travaille à la fois vos cuisses et vos fessiers.
Smith Machine Split Squat Comment faire
Position de départ
1. Ajustez la barre Smith à la hauteur des épaules et placez-la sur le haut de votre trapèze.
2. Avancez un pied et reculez l'autre pour créer une position écartée.
3. Le pied avant supporte toute la plante, tandis que le pied arrière repose sur les orteils.
Bonne forme
1. Gardez votre torse droit et pliez à la fois vos genoux avant et arrière pour vous abaisser lentement.
2. Une fois que vous vous êtes abaissé jusqu'à ce que votre genou arrière soit proche du sol, poussez avec le talon de votre pied avant pour remonter.
3. Après avoir répété le nombre de fois désigné, changez de position de jambe et effectuez l'exercice de l'autre côté.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en montant.
Précautions
1. Veuillez ajuster votre position afin que votre genou avant ne dépasse pas excessivement vos orteils.
2. Comme la barre se déplace en ligne droite, il est bon de tester votre position des pieds plusieurs fois à l'avance.
3. Si votre équilibre est instable, veuillez d'abord réduire le poids.
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