Smith Machine Step Up & Lunge
À propos
Combinez des step-ups et des fentes pour renforcer la force et l'endurance du bas du corps.
Smith Machine Step Up & Lunge Comment faire
Position de départ
1. Placez la barre Smith sur vos épaules et mettez une boîte de marche sous vos pieds.
2. Placez un pied sur la boîte de marche et gardez l'autre pied sur le sol.
Bonne forme
1. Poussez sur le sol avec votre pied pour monter sur la boîte de step.
2. En montant, tirez le genou opposé vers votre poitrine.
3. En redescendant, reculez cette jambe en position de fente.
4. Après avoir répété le mouvement en montant, changez de jambe et continuez.
Technique de respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant dans le fente.
Précautions
1. Réglez la hauteur et le poids de la boîte en fonction de votre niveau.
2. Lors de l'atterrissage, alignez vos pieds et vos genoux pour éviter que vos genoux ne se plient vers l'intérieur.
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