Smith Machine Wide Squat
Overall thigh, hip-upÀ propos
Vous pouvez renforcer vos muscles intérieurs des cuisses plus en sécurité qu'avec des squats larges avec barre!
Smith Machine Wide Squat Comment faire
Position de départ
1. Veuillez placer la barre à la hauteur des épaules.
2. Saisissez la barre plus large que la largeur des épaules et reposez-la sur votre trapèze.
3. Écartez vos jambes d'environ un pas de plus que la largeur des épaules et tournez vos orteils vers l'extérieur à environ 40 à 50 degrés.
4. Gardez votre poitrine en avant et votre dos droit.
Bonne forme
1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
2. Laissez vos genoux se plier naturellement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
4. Au fur et à mesure que vos hanches montent, redressez vos genoux et vos articulations de la hanche en séquence, revenant à la position de départ.
Technique de respiration
Inhalez en descendant et expirez en montant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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