Coup de Pied de Âne à la Smith Machine
À propos
Ce mouvement cible vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Coup de Pied de Âne à la Smith Machine Comment faire
Position de départ
1. Réglez la barre à hauteur de genoux.
2. Placez un tapis sous la barre et mettez-vous en position quadrupède.
3. Placez légèrement la plante ou le talon d'un pied sur la barre.
Bonne forme
1. Gardez le dos droit et poussez la barre vers le haut et vers l'arrière avec la plante de vos pieds.
2. Soulevez vos cuisses jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol ou légèrement au-dessus.
3. Créez une sensation de contraction de vos fessiers puis descendez lentement.
4. Complétez un côté puis répétez de l'autre côté.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous poussez la barre vers le haut et inspirez lorsque vous la baissez.
Précautions
1. Engagez votre core pour garder votre dos droit.
2. Réglez le poids de la barre à un niveau que vous pouvez contrôler lors du mouvement.
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