Smith Machine Staggered Deadlift
À propos
Ce soulevé de terre asymétrique pour le bas du corps vous aide à solliciter davantage vos ischio-jambiers et vos fessiers.
Smith Machine Staggered Deadlift Comment faire
Position de départ
1. Saisissez la barre à hauteur de mi-cuisse.
2. Placez un pied devant et l'autre pied derrière pour adopter une position écartée.
3. Déplacez plus de votre poids sur le pied avant.
Bonne forme
1. Poussez vos hanches en arrière et penchez votre torse en avant pour laisser la barre glisser le long de vos cuisses.
2. Abaissez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos ischio-jambiers, puis relevez-vous en contractant vos fessiers.
3. Après le nombre de répétitions désigné, changez vos jambes avant et arrière et répétez.
Technique de respiration
Inhale en pliant votre haut du corps et expirez en vous redressant.
Précautions
1. Veuillez maintenir la neutralité de la colonne vertébrale pour éviter d'arrondir le bas du dos.
2. Gardez vos genoux légèrement fléchis et fixes, sans les plier trop.
3. Concentrez-vous sur les sensations d'étirement et de contraction de vos hanches et de vos ischio-jambiers plutôt que sur le poids.
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