Smith Machine Barbell Row
Thick backÀ propos
Cet exercice peut être fait avec une Smith machine, ce qui le rend particulièrement facile pour les débutants !
Smith Machine Barbell Row Comment faire
Position de départ
1. Veuillez ajuster la hauteur afin que la barre puisse être positionnée sur vos tibias.
2. Veuillez écarter vos jambes à la largeur des épaules.
3. Poussez légèrement vos hanches en arrière tout en pliant naturellement vos genoux.
4. Saisissez la barre avec une prise à la largeur des épaules et ouvrez votre poitrine.
Bonne forme
1. Veuillez tirer la barre vers votre nombril.
2. En rapprochant vos omoplates, tirez naturellement vos coudes et vos mains.
3. Tenez le poids avec la force de votre dos et abaissez vos mains en dessous de vos genoux.
Technique de respiration
Expirez en tirant vos bras, et inspirez en étendant vos bras.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter.
2. Veuillez faire attention à ne pas trop redresser votre dos ou à ne pas le bouger de haut en bas.
3. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne s'arrondisse.
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