Foam Roll Hip
-À propos
Cette étirement libère la tension dans vos fessiers et assouplit votre bas du dos et vos hanches. Idéal pour la récupération après un entraînement du bas du corps.
Conseils du coach
Press and release the deep inner thigh muscles.
Plus
Foam Roll Hip Comment faire
Position de départ
Allongez-vous sur le ventre sur le sol et placez un rouleau en mousse sous un côté de votre hanche. Soutenez votre haut du corps avec vos coudes et préparez-vous.
Bonne forme
1. Placez vos hanches pondérées sur le rouleau en mousse.
2. Roulez lentement d'avant en arrière pour masser tous les muscles de la hanche.
3. Faites une pause et appliquez une pression sur les zones tendues ou sensibles.
4. Continuez pendant 20 à 30 secondes, puis répétez la même méthode de l'autre côté.
Technique de respiration
Respirez naturellement, et expirez en relâchant le muscle.
Précautions
Ne contractez pas votre taille et gardez-la détendue. Ajustez votre poids pour éviter une pression excessive qui pourrait causer une douleur intense. Ne mettez pas de pression directe sur la zone osseuse.
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