Faites-vous le Hanches Avec Rouleau En Mousse correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

AvancéFoam Roller

À propos

Cette étirement libère la tension dans vos fessiers et assouplit votre bas du dos et vos hanches. Idéal pour la récupération après un entraînement du bas du corps.

Conseils du coach

Appuyez et relâchez les muscles profonds de l’intérieur de la cuisse.

Plus

Hanches Avec Rouleau En Mousse Comment faire

Position de départ

Allongez-vous sur le sol avec un rouleau en mousse sous un côté de votre hanche. Soutenez votre haut du corps avec vos coudes et préparez-vous.

Bonne forme

1. Placez vos hanches pondérées sur le rouleau en mousse.

2. Roulez lentement d'avant en arrière pour masser l'ensemble du muscle de la hanche.

3. Faites une pause et appliquez une pression sur les zones tendues ou sensibles.

4. Continuez pendant 20 à 30 secondes, puis répétez la même méthode de l'autre côté.

Technique de respiration

Respirez naturellement en roulant, et expirez pendant la pression tout en relaxant vos muscles.

Précautions

Ne contractez pas votre taille et gardez-la détendue. Ajustez votre poids pour éviter une pression excessive qui pourrait causer une douleur intense. Ne mettez pas de pression directe sur la zone osseuse.