The Bicycle
À propos
This move works your abs and obliques to build core and rotational strength.
The Bicycle Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et levez vos jambes.
2. Placez légèrement vos mains derrière votre tête et soulevez légèrement vos épaules du sol.
Bonne forme
1. Étendez une jambe droite et tirez le genou opposé vers votre poitrine.
2. Tournez le haut de votre corps de manière à ce que le coude opposé fasse face au genou tiré.
3. Alternez entre vos jambes et le haut de votre corps comme si vous pédaliez, et répétez.
Technique de respiration
Expire lorsque vous étirez vos jambes, et inspirez lorsque vous ramenez vos genoux pour maintenir le rythme.
Précautions
1. Ne tirez pas sur votre cou avec vos mains ; soulevez votre haut du corps en utilisant la force de vos abdominaux.
2. Gardez l'ensemble de votre bas du dos près du tapis pour éviter qu'il ne se soulève.
3. Ne tournez que dans une amplitude qui ne provoque pas de douleur.
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