Lying Hip Extension Machine
À propos
This exercise targets your glutes and hamstrings from a prone position.
Lying Hip Extension Machine Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous face contre terre sur la machine et tenez la poignée pour stabiliser votre haut du corps.
2. Ajustez la position de sorte que le coussin de cheville soit au-dessus du tendon d'Achille.
Bonne forme
1. Soulevez votre jambe en utilisant la force de vos fessiers et de l'arrière de vos cuisses jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite.
2. Ressentez la contraction dans vos fessiers et revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la position.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos jambes, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Ne contractez pas le bas de votre dos ; concentrez-vous sur l'engagement de vos fessiers et de vos ischio-jambiers.
2. Évitez d'utiliser l'élan et ne soulevez pas de poids excessifs.
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