Mousse Rouler Péronéal Allongé Sur Le Côté

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Faites-vous le Mousse Rouler Péronéal Allongé Sur Le Côté correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

AvancéFoam Roller

À propos

Cette étirement assouplit l’avant de vos tibias, rendant vos chevilles plus mobiles et réduisant la raideur après la course ou les sauts.

Conseils du coach

Faites glisser le rouleau du bas du mollet vers le haut, en suivant le côté extérieur.

Plus

Mousse Rouler Péronéal Allongé Sur Le Côté Comment faire

Position de départ

Allongez-vous légèrement sur le côté sur le sol et placez le rouleau en mousse sous la partie inférieure avant de votre tibia.

Bonne forme

1. Soutenez votre corps avec le bras et la jambe opposée, en plaçant votre poids sur l'avant de vos tibias.

2. Faites rouler lentement le rouleau en mousse de dessous de la cheville à dessous du genou.

3. Faites une pause et appliquez une pression sur les zones tendues ou douloureuses.

Technique de respiration

Respirez naturellement en roulant, et expirez en appliquant une pression pour détendre vos muscles.

Précautions

Faites attention à ne pas exercer de pression directe sur la zone osseuse. Ne mettez pas trop de poids et ajustez l'intensité. Si la douleur est aiguë, arrêtez immédiatement.