Foam Roll Side Lying Peroneal
-À propos
Cette étirement assouplit l’avant de vos tibias, rendant vos chevilles plus mobiles et réduisant la raideur après la course ou les sauts.
Conseils du coach
Trace the outer calf from ankle up to knee.
Plus
Foam Roll Side Lying Peroneal Comment faire
Position de départ
Allongez-vous légèrement sur le côté sur le sol et placez le rouleau en mousse sous la partie inférieure avant de votre tibia.
Bonne forme
1. Soutenez votre corps avec le bras et la jambe opposée, et placez votre poids sur l'avant de vos tibias.
2. Faites rouler lentement le rouleau en mousse de dessous la cheville jusqu'à dessous le genou.
3. Faites une pause et appliquez une pression sur les zones tendues ou douloureuses.
Technique de respiration
Respirez naturellement en roulant, et expirez pour détendre vos muscles.
Précautions
Faites attention à ne pas exercer de pression directe sur la zone osseuse. Ne mettez pas trop de poids et ajustez l'intensité. Si la douleur est aiguë, arrêtez immédiatement.
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