One Leg Press
À propos
Cet exercice à la machine renforce vos quadriceps et vos fessiers un jambe à la fois.
One Leg Press Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine à presse à jambes et appuyez votre dos contre le dossier.
2. Placez un pied au centre de la plateforme et gardez l'autre pied sur le sol.
Bonne forme
1. Pliez vos genoux et ramenez lentement le repose-pieds vers votre corps.
2. Poussez avec vos talons pour presque complètement étendre vos jambes.
3. Répétez avec la même jambe puis passez à l'autre côté.
Technique de respiration
Expirez en poussant la plateforme et inspirez en la baissant.
Précautions
1. Gardez vos genoux alignés pour qu'ils ne s'affaissent pas vers l'intérieur.
2. Arrêtez-vous avec les genoux légèrement fléchis, pas complètement verrouillés.
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