Curl Ischio-Jambiers TRX
À propos
Utilisez une sangle pour travailler vos ischio-jambiers et vos fessiers en même temps.
Curl Ischio-Jambiers TRX Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le dos et placez vos talons dans les sangles TRX.
2. Avec les genoux légèrement fléchis, soulevez vos hanches pour créer une position de pont.
Bonne forme
1. Maintenez la position avec vos hanches levées tout en pliant vos genoux et en tirant vos pieds vers vos hanches.
2. Maintenez pendant un moment en ressentant la contraction dans vos ischio-jambiers.
3. Redressez vos jambes et revenez lentement à la position de départ.
4. Répétez en veillant à ce que vos hanches ne descendent pas.
Technique de respiration
Expirez en tirant votre pied, et inspirez en étirant votre jambe.
Précautions
1. Engagez vos muscles abdominaux et fessiers pour garder votre dos droit.
2. Si vous manquez de force, il est acceptable d'abaisser légèrement vos hanches en avançant.
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