Foam Roll Hamstrings and Glute
-À propos
Cet exercice assouplit vos ischio-jambiers et vos fessiers, réduisant la raideur et stimulant la circulation. Idéal comme échauffement ou retour au calme.
Conseils du coach
Roll seamlessly from hamstrings into glutes.
Plus
Foam Roll Hamstrings and Glute Comment faire
Position de départ
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe étendue droite et placez un rouleau en mousse sous l'arrière de l'autre jambe. Gardez l'autre jambe pliée au genou pour le soutien.
Bonne forme
1. Soulevez légèrement vos hanches et déplacez votre poids, puis faites rouler lentement le rouleau en mousse de l'arrière de vos genoux jusqu'en dessous de vos hanches.
2. Déplacez le rouleau en mousse jusqu'à vos hanches et appliquez une pression en le déplaçant d'un côté à l'autre.
3. Faites une pause et maintenez la pression sur les zones tendues.
Technique de respiration
Respirez naturellement pendant que vous roulez, et expirez pour détendre vos muscles lorsque la pression est intense.
Précautions
Ne pliez pas ou ne contractez pas votre taille, gardez-la détendue. Ne roulez pas trop rapidement et déplacez-vous lentement. Faites attention à ne pas appliquer de pression directe sur les zones osseuses.
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