Masser les Ischios et les Fessiers Avec le Rouleau En Mousse
-À propos
Cet exercice assouplit vos ischio-jambiers et vos fessiers, réduisant la raideur et stimulant la circulation. Idéal comme échauffement ou retour au calme.
Conseils du coach
Faites rouler sans interruption des ischio-jambiers jusqu’aux fessiers.
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Masser les Ischios et les Fessiers Avec le Rouleau En Mousse Comment faire
Position de départ
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue et placez un rouleau en mousse sous l'arrière de l'autre jambe. Gardez l'autre jambe pliée au niveau du genou pour le soutien.
Bonne forme
1. Soulevez légèrement vos hanches et déplacez votre poids, puis faites rouler lentement le rouleau en mousse de l'arrière de vos genoux jusqu'à sous vos hanches.
2. Déplacez le rouleau en mousse vers vos hanches et appliquez une pression en le déplaçant d'un côté à l'autre.
3. Faites une pause et maintenez la pression sur les zones tendues pendant un moment.
Technique de respiration
Respirez naturellement en roulant, et expirez lorsque la pression est forte pour détendre vos muscles.
Précautions
Ne pliez pas ou ne contractez pas votre taille ; gardez-la détendue. Ne roulez pas trop rapidement et déplacez-vous lentement. Faites attention à ne pas appliquer de pression directe sur les zones osseuses.
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