Foam Roll Calves
-À propos
Cet exercice soulage les mollets tendus et stimule la circulation. Parfait si vous restez debout ou marchez beaucoup.
Conseils du coach
Flex your toes back as you roll your calves.
Plus
Foam Roll Calves Comment faire
Position de départ
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues, en plaçant un rouleau en mousse sous vos mollets. Utilisez vos mains pour soutenir votre corps en les plaçant sur le sol à côté de vos hanches.
Bonne forme
1. Soulevez légèrement vos fesses et mettez votre poids sur vos mollets.
2. Faites rouler lentement de l'arrière de votre cheville jusqu'en dessous de votre genou tout en massant.
3. Si vous souhaitez vous concentrer sur un mollet, soulevez la jambe opposée pour appliquer plus de pression.
4. S'il y a des zones tendues, faites une pause et appliquez de la pression à cet endroit.
5. Effectuez pendant 20 à 30 secondes sur chaque mollet.
Technique de respiration
Respirez naturellement en roulant, expirez pour détendre vos muscles.
Précautions
Ne pas appliquer de pression directe sur la zone au-dessus de l'articulation du genou ou sur l'os. Ne pas rouler trop rapidement ; bougez lentement. Si la douleur est sévère, réduisez votre poids pour ajuster l'intensité.
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