Faites-vous le Masser les Mollets Avec le Rouleau En Mousse correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

DébutantFoam Roller

À propos

Cet exercice soulage les mollets tendus et stimule la circulation. Parfait si vous restez debout ou marchez beaucoup.

Conseils du coach

Tirez les orteils vers vous en massant les mollets.

Plus

Masser les Mollets Avec le Rouleau En Mousse Comment faire

Position de départ

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues, en plaçant un rouleau en mousse sous vos mollets. Utilisez vos mains pour soutenir votre corps en les plaçant sur le sol à côté de vos hanches.

Bonne forme

1. Soulevez légèrement vos hanches et placez votre poids sur vos mollets.

2. Faites rouler lentement de l'arrière de votre cheville jusqu'en dessous de votre genou tout en massant.

3. Si vous souhaitez vous concentrer sur un mollet, levez la jambe opposée pour appliquer plus de pression.

4. S'il y a des zones tendues, faites une pause et appliquez une pression à cet endroit.

5. Effectuez pendant 20 à 30 secondes sur chaque mollet.

Technique de respiration

Respirez naturellement en roulant, et expirez pendant la pression pour détendre vos muscles.

Précautions

Ne pas appliquer de pression directe sur la zone au-dessus de l'articulation du genou ou sur l'os. Ne pas rouler trop rapidement ; bougez lentement. Si la douleur est sévère, réduisez votre poids pour ajuster l'intensité.