Kettlebell Sumo Deadlift HighPull
Lower bodyÀ propos
Il est difficile de tirer avec la seule force des bras, alors il est important de le soulever avec la force debout !
Kettlebell Sumo Deadlift HighPull Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et les orteils tournés vers l'extérieur à un angle de 40 à 50 degrés.
2. Pliez vos genoux et vos hanches pour rendre vos tibias verticaux, et tenez le kettlebell avec les deux mains.
3. Gardez votre poitrine relevée et maintenez la tension dans votre dos et votre bas du corps.
Bonne forme
1. Déplacez vos hanches en arrière tout en levant le kettlebell vers l'avant.
2. Poussez contre le sol, en appliquant une pression sur le centre de vos pieds.
3. Lorsque vous êtes complètement droit, soulevez le kettlebell jusqu'à votre sternum tout en gardant votre poitrine ouverte, puis abaissez-le.
4. Encore une fois, poussez vos hanches en arrière et pliez vos genoux pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant.
Précautions
1. Veuillez garder votre poitrine ouverte afin que vos épaules ne s'affaissent pas vers l'avant.
2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne se courbe.
3. Faites attention à ne pas laisser vos genoux se toucher en vous levant.
4. Ne cambrer pas excessivement votre dos en essayant de le garder droit.
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