S’asseoir et se lever
-À propos
Ce mouvement de base renforce le bas du corps et vous aide à utiliser tous les muscles des jambes. Il stimule également votre circulation.
Conseils du coach
Poussez avec les talons et levez-vous en contractant les hanches.
Plus
S’asseoir et se lever Comment faire
Position de départ
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et rapprochez légèrement vos bras devant votre poitrine.
Bonne forme
1. Créez une position en poussant vos hanches en arrière et en pliant lentement vos genoux pour vous asseoir.
2. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
3. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils et gardez votre regard en avant.
4. Poussez sur le sol avec vos talons et relevez-vous lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Inhalez en vous asseyant et expirez en vous levant.
Précautions
Gardez le dos droit pour éviter de vous pencher en avant. Assurez-vous que vos genoux ne se touchent pas. Faites attention à ne pas soulever vos talons du sol.
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