Sit down and Stand up
-À propos
Ce mouvement de base renforce le bas du corps et vous aide à utiliser tous les muscles des jambes. Il stimule également votre circulation.
Conseils du coach
Drive through heels and lift with hips.
Plus
Sit down and Stand up Comment faire
Position de départ
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et amenez légèrement vos bras devant votre poitrine.
Bonne forme
1. Créez une position assise en poussant vos hanches en arrière et en pliant lentement vos genoux.
2. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
3. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils et gardez votre regard en avant.
4. Poussez le sol avec vos talons et relevez-vous lentement jusqu'à la position de départ.
Technique de respiration
Inhalez en vous asseyant et expirez en vous levant.
Précautions
Gardez le dos droit. Ne laissez pas vos genoux s’effondrer. Gardez les talons au sol.
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