Thrust Hanches
Fessiers galbésÀ propos
1. C'est le meilleur exercice pour stimuler les muscles des fessiers !
2. Il est très efficace pour développer des fessiers forts et toniques.
3. Il aide à créer un bas du corps équilibré en renforçant simultanément les fessiers et les muscles à l'arrière des cuisses.
Thrust Hanches Comment faire
Position de départ
1. Après avoir regardé le ciel, allongez-vous avec les bras étendus à côté de vos hanches et les genoux pliés.
2. Ouvrez votre poitrine et créez une courbe avec votre dos.
Bonne forme
1. Soulevez vos hanches pour créer une ligne droite entre votre taille et vos cuisses.
2. Revenez lentement à la position de départ en abaissant vos hanches.
Technique de respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant.
Précautions
1. Faites attention à ne pas trop cambrer le bas de votre dos.
2. Si votre bas du dos se cambre, une douleur peut apparaître dans la partie inférieure du dos.
3. Si vous contractez vos abdominaux pour bien fixer le bas de votre dos, vous pouvez vous concentrer sur la stimulation des muscles fessiers.
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