Fire hydrant
À propos
Ce mouvement au sol cible vos fessiers latéraux et aide à stabiliser vos hanches.
Fire hydrant Comment faire
Position de départ
1. En position à quatre pattes, placez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
2. Gardez le dos et la taille droits.
Bonne forme
1. Soulevez un genou sur le côté et engagez les muscles à côté de votre hanche.
2. Élevez-le seulement jusqu'à ce que votre pelvis ne tourne pas avec lui.
3. Abaissez-le lentement et répétez, puis faites de même de l'autre côté.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos jambes et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Gardez votre sangle abdominale serrée pour que votre taille ne se balance pas d'un côté à l'autre.
2. Concentrez-vous sur la sensation de monter à côté de vos hanches plutôt que sur la hauteur.
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