Weighted Bosu Ball Squat
À propos
Un squat réalisé sur un Bosu avec une charge additionnelle, qui renforce simultanément le bas du corps et la sangle abdominale.
Weighted Bosu Ball Squat Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous sur le ballon de stabilité avec vos pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Tenez légèrement des haltères ou des kettlebells dans les deux mains, en les positionnant devant votre poitrine ou à côté de votre corps.
3. Engagez votre sangle abdominale et gardez le regard droit devant vous.
Bonne forme
1. Veuillez pousser vos hanches en arrière et plier vos genoux pour vous abaisser lentement.
2. Lorsque vos cuisses sont presque parallèles au sol, appuyez sur le ballon de stabilité avec la plante de vos pieds et relevez-vous.
3. Tout au long du mouvement, gardez votre poitrine ouverte afin que votre haut du corps ne penche pas excessivement en avant.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en remontant.
Précautions
1. Veuillez commencer avec un poids beaucoup plus léger que pour les squats à plat.
2. Si votre équilibre est instable, réduisez d'abord le poids et entraînez-vous uniquement avec votre corps.
3. Vérifiez fréquemment la position de vos pieds pour vous assurer de ne pas vous éloigner du centre du ballon de stabilité.
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