Box Pistol Squat
-À propos
Build balance and leg strength by sitting and standing on one leg.
Box Pistol Squat Comment faire
Position de départ
1. Veuillez préparer un objet contre lequel vous pouvez légèrement toucher vos fesses.
2. Écartez vos jambes à la largeur des épaules et tournez vos orteils vers l'extérieur à un angle de 20 à 30 degrés.
3. Levez une jambe et étendez les deux bras vers l'avant.
4. Ouvrez votre poitrine et redressez votre dos.
Bonne forme
1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
2. Asseyez-vous naturellement jusqu'à ce que vos genoux se plient et que vous touchiez l'objet préparé.
3. Levez-vous en poussant fortement par le centre de vos pieds.
4. Au fur et à mesure que vos fesses se soulèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, puis revenez à la position de départ.
5. Répétez le même processus de l'autre côté.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en montant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
2. Gardez votre poitrine levée et engagez votre tronc pour éviter de plier votre taille.
3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
5. Assurez-vous que vos pieds ne se décollent pas du sol.
6. En vous levant, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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