Coup de Pied Arrière et Latéral Pour les Fessiers
Centré sur le tronc et les fessiersÀ propos
C'est un exercice au poids du corps qui entraîne les muscles du tronc, les hanches et l'arrière des cuisses !
Coup de Pied Arrière et Latéral Pour les Fessiers Comment faire
Position de départ
1. Mettez-vous à genoux et soutenez votre haut du corps avec vos bras de manière à ce qu'il soit parallèle au sol.
2. Ouvrez votre poitrine et redressez votre dos.
Bonne forme
1. Veuillez lever une jambe avec la plante du pied tournée vers le haut.
2. Revenez lentement à la position de départ.
3. Gardez le genou de la jambe que vous venez de lever à un angle de 90 degrés et levez-le parallèlement au sol.
4. Revenez lentement à la position de départ.
5. Veuillez procéder une jambe à la fois ou alternativement.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos jambes et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Gardez votre poitrine en avant et engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne se courbe.
2. Faites attention à ne pas plier vos coudes.
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