Pendulum Squat
Overall lower body, hip upÀ propos
C'est un entraînement qui vous permet de vous asseoir profondément dans le squat. Plus vous vous asseyez bas, plus vous pouvez utiliser vos cuisses et vos hanches !
Pendulum Squat Comment faire
Position de départ
1. Montez sur la machine à squats à pendule et fixez fermement vos épaules contre les coussins d'épaule.
2. Placez vos pieds à la largeur des épaules, tournez légèrement vos orteils vers l'extérieur, tenez les poignées et gonflez votre poitrine.
Bonne forme
1. Abaissez-vous lentement dans un squat profond en pliant vos genoux et vos hanches ensemble.
2. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol ou plus bas, veuillez faire une pause un instant.
3. Poussez le sol avec l'ensemble du pied pour redresser vos jambes et remontez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en remontant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux s'incliner trop vers l'intérieur ou vos orteils s'étendre trop.
2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne se plie ou ne se torde excessivement, et commencez avec un poids qui vous permet de maintenir une bonne forme plutôt qu'un poids très lourd.
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