Squat
Lower bodyÀ propos
Il active les muscles dans plusieurs zones comme les cuisses et le tronc. C'est un bon entraînement pour améliorer ta posture avant d'autres squats !
Squat Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules et les orteils tournés vers l'extérieur à un angle de 20 à 30 degrés.
2. Gardez la poitrine relevée et le dos droit.
Bonne forme
1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
2. Pliez naturellement vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
4. Au fur et à mesure que vos fesses se relèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en montant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
5. Assurez-vous que vos pieds ne se décollent pas du sol.
6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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