Curl Allongé Unilatéral
Ischio-jambier, arrière de la cuisseÀ propos
Cet exercice se réalise jambe par jambe, ce qui permet de se concentrer sur un seul côté à la fois !
Curl Allongé Unilatéral Comment faire
Position de départ
1. Positionnez votre corps au centre de la machine et allongez-vous de manière à ce que vos genoux touchent le bord du coussin.
2. Ajustez le coussin de cheville pour qu'il repose au-dessus du tendon d'Achille.
3. Tirez vos pieds vers votre corps de sorte que vos chevilles forment un angle de 90 degrés.
4. Saisissez les poignées et appuyez votre corps contre la machine.
Bonne forme
1. Engagez vos cuisses et vos fessiers, et soulevez les coussinets de cheville jusqu'à vos hanches.
2. Abaissez-vous uniquement jusqu'à ce que vos genoux soient complètement étendus contre la résistance du poids.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos jambes, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas complètement étendre vos genoux.
2. Veuillez faire attention à ne pas soulever votre haut du corps.
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