16 exercices de Ischio-jambiers avec Machine

Tous les exercices de Ischio-jambiers avec Machine dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.

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Séances prêtes à suivre

Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous

Niveau

Objectif

Séance 1

  1. 1Curl des Jambes3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  2. 2Curl Allongé Unilatéral3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  3. 3Curl Jambe Debout3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  4. 4Machine à Fessiers3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  5. 5Curl Jambes Assis3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos

Séance 2

  1. 1Squat En V Inversé3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  2. 2Squat Pendule3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  3. 3Curl Assis Unilatéral3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  4. 4Hack Squat Inversé3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  5. 5Machine D’extension Lombaire Inverse3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos

Séance 3

  1. 1Presse à Une Jambe3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  2. 2Squat Avec Barre Assistée3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  3. 3Fente Bulgare Avec Machine Hammer Strength3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  4. 4Hack Squat à Une Jambe3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  5. 5Soulevé Unilatéral à la Machine Squat En V3 séries × 8–12 reps · 60 s de repos

Top 10

Classés 11–16

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