Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown
À propos
Cet exercice cible le haut du dos et les dorsaux. Travailler un côté à la fois aide à corriger les déséquilibres musculaires.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur l'équipement et ajustez-le de manière à ce que vos hanches et vos cuisses soient bien fixées aux coussins.
2. Placez vos pieds fermement sur le sol et saisissez les poignées avec les deux mains, plus larges que la largeur des épaules.
3. Gardez le dos droit et poussez votre poitrine en avant pour adopter la position de départ.
Bonne forme
1. En expirant, tirez les deux mains vers votre poitrine.
2. Concentrez-vous sur le tirage de vos coudes vers l'arrière, et faites attention à ne pas lever vos épaules.
3. Revenez lentement à la position de départ tout en gardant vos bras légèrement fléchis pour éviter de les verrouiller.
Technique de respiration
Expirez en tirant sur la poignée, et inspirez en revenant à la position d'origine.
Précautions
1. Faites attention à ne pas plier ou tordre excessivement votre taille.
2. Ne augmentez pas le poids de manière excessive, et si vous ressentez une gêne dans vos épaules ou vos coudes, arrêtez immédiatement et vérifiez votre posture.
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